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こんにちは高橋です。
27日に迫ったとくしまマラソン。
5000千人近くのランナーが
42・195㌔に挑む.gif) 。
長丁場を乗り切る為の
心構えや食事方法、走行中のトラブル対処法について
専門家からのアドバイスをあちこちで聞きます。
我ら徳島サロンのメンバー様も
数人参加するので、
今日はレース前の食事について.gif) 。
今日はレース3日前。
フライや揚げ物、
食物繊維を多く含む野菜海藻などを控えて
便通を整えておく事が大切。
代わりに
主食としている米やパン麺類を
通常の1・5倍から2倍へと増やす。
おかずは和食で煮物焼き物が
バッチ グゥ～ 。
レース前日。消化吸収の良い
うどん、おにぎりやにゅう麺を食べる。
サプリメントを取るのも効果的で
グゥ～。
レース当日。
レース開始4時間前に朝食を食べる事。
腹持ちの良い
ご飯や雑煮など。
塩分補給でみそ汁やスープも。
そして、レース開始後。
当然ですが、
水分補給はしっかりと。
快晴になれば大量の汗をかきますもんね。
糖質の高い
ゼリーやあめ、梅干しも状態に応じて。
レース終了後も
果物やサンドイッチなどの軽食を取ると
バッチ グゥ～
レースには
最高の状態で挑んで欲しいです。
フルマラソンに参加するメンバー様。お仕事しながら、
頭皮ケアも忘れず
トレーニングお疲れ様です。
「最後の追い込みだぁ～」
って無理しないで下さいね。
＊体調万全で挑める事。
＊無事に完走出来る事。スタッフ全員で願いますね。
当日私は、
ギャラリーとして旗振って
応援するつもりです.gif) 。
来年こそは！！
ランナーとして参加する為にも。
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